klata i biceps

jak juz tak chcesz splita to zrób osobno duze parie nogio klata plecy a małe połącz na jednym treningu bark biceps i triceps.

tak jest, możesz sobie miszać dni, ale tak kolejność jest dobra np jakbyśrobiłw systemie pn klata wt plecy odpoczynek czw barki ramiona pt nogi klatke z plecami mozna zmienić, ale ramiona i barki z dala od pleców i klatki bym dał bo one tam sporo pracują, niech sobie odpoczną Dzięki za radę! Czy w takim razie myślisz że poniższy plan miałby [...]

ok ulozylem plan nowy prosze o naniesienie poprawek i wskazowki? poniedzialek: klata plaska 6 seri systemem piramidalnym (czyli od 58 kg w moim przypadku konczac na ciezszym ale robiac mniej powtorzen!) ,po 3 najcieższej serii powrot do punktu wyjscia ! *moje pytanie jest nastepujace, czy dolozrzyc skosna klate? jezli nie to czy moze byc biceps [...]

Ja na początku jechałem 5 razy w tygodniu. Pon klatka, wt biceps i przedramie, śr bary, piątek triceps, sobata plecy. Na duże partie (klata, plecy) robiłem po 4 ćwiczenia w każdym 4 serie a na małe (biceps triceps itd) 4 po 3 seria. I powiem ci że szło całkiem nieźle. Ale ile razy najlepiej w tygodniu ćwiczyć i z jaką intensywnością zależy głównie [...]

[...] dopiero klatka, barki i cala reszta - skup sie na cwiczeniach zlozonych angazujacych do pracy jak najwieksza ilosc miesni (przysiady, MC, wyciskanie leżąc) o to chodzi że klata dla niego jest takim samym priorytetem jak dla ciebie np. biceps ale ogólniej to napisał że chodzi mu o estetykę całego ciała a teraz do autora tematu ustalasz sobie [...]

[...] wypadek, gdyz duzo osob poczatkujacych twierdzi ze przerobi tluszcz na miesnie, a ja wzialem go za poczatkujacego, skoro prosi o pomoc w tym dziale "o to chodzi że klata dla niego jest takim samym priorytetem jak dla ciebie np. biceps ale ogólniej to napisał że chodzi mu o estetykę całego ciała" - dopiero teraz napisal, ze chodzi [...]

pn śr pt jeździsz rowerem wiec radze ci tak: wt-barki triceps, czw- klata biceps, so-plecy przedramię. Po każdym treningu na siłce jakieś brzuszki lub ABS(grunt to nie robić takich samych brzuszków ciągle, trzeba na dolne i górne części brzucha, a także na skośne). FBW nie polecam ci, bo to przeplatane z intensywną jazdą na rowerze doprowadziłoby [...]

ok. Więc serie cwiczen po zastanowieniu zmniejszam do 3 serii , dzieki temu bede mogl zrobic wszystkie podqane wyzej cwiczenia, czy tak? Nadal mam trudnosc z ulozeniem kolejnosci tych partji, proponuje cos takiego... Poniedzialek - Klata + Przedramie Wtorek - Plecy Sroda - Wolne Czwartek - Biceps + Triceps Piatek - Barki Sobota - Nogi Dlaczego [...]

[...] dobre zmienilbym tylko biceps : unoszenie sztangi nachwytem (bo to dla zaawansowanych, ja cwicze ponad 1,5 roku i sie za to nie chwytam) na podchwyt jezeli cwiczysz na mase: klata+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki (ewentualnie nogi i barki w osobny dzien jak chcesz rozlorzyc trening na 4 dni) brzuch jak chcesz (mniej wiecej co 2 dzien) [...]

25.1.2011r. -rozciaganie, -pajace, -rwanie, -przysiad( zwykle, chodzone, bulgarskie), -biceps, -klata, -barki, -triceps, -6x 100m, -brzuch, -grzbiet. O dokładną rozpiskę postaram się może jutro, bo będę tez robil ten sam trening. mam ostatnie dni przed feriami, wiec trzeba natrzaskac kilka fajnych ocen i nie bardzo mam czas ;) Powiem, ze udało mi [...]

12.2.2010r. Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg, Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, Przysiad - 2 x 8 ruchów - 50kg, 64kg, W tym momencie zadzwonił trener i musiałem zmienić ilość powtórzeń w serii z 8 na 5 -> Przysiad: 2 x 5 73kg, 85kg, Przysiad chodzony - 2 x 10 ruchów ( po 5 na noge ) - 50 kg, Przysiad bułgarski - 2 x 10 ruchów ( po 5 [...]

Z tego co napisałeś wywnioskowałem, że robisz trening dzielony (np.1dzień plecy +biceps, 2 klata + triceps 3 nogi itp.....). Lepszym wyjściem jest zrobienie treningu całego ciała na jednej sesji. Po pierwsze w tyg. wykonasz lepszy trening a po drugie na pełne wykorzystanie treningu typu split nie masz siły. Dodatkowo w splicie angażujesz zwykle [...]

W miare poprawione ,jak bym jeszcze cos zwalil to NAPISZCIE ; nog nie bede forsowal na silowni,poniewaz dosc duzo biegam po za silownia i prawie dziennie PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 triceps - [...]

[...] Skończyłem intensywny trening, trwał on w sumie około 75min. Czas na białeczko, bo przecież trzeba je dostarczyć jak najszybciej (do 15min). Z tym, że od momentu kiedy klata dostała w kość minęło dużo więcej czasu niż 15min. Czy dobrym pomysłem jest swoją planowaną porcję białka jaką mieliśmy wziąć po treningu rozłożyć na 5x, tak żeby co [...]

Siema;) Na duze partie miesniowe jak klata,grzbiet oraz nogi polecal bym kazde cwiczenie dac po 4 serie i robic progresje ciezaru ,np 10,10,8,8.Rozlozyl bym na Twoim miejscu ten plan na 4 dniowy,czyli Pon Klata+triceps Wtorek Plecy+brzuch Czwartek Barki+biceps+przedramie Piatek Nogi+brzuch. Cwiczenia sa w pozadku ,tylko nie laduj za duzego [...]

dobra poprawiłem troche ten pierwszy plan i teraz wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

ok no to tak poniedzialek triceps: wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie 3x15; prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x15 wtorek klata: rozpietki 4x20; wyciskanie do gory 4x20 czwartek naramienne: unoszenie hantli do góry przodem 2x15; bokiem 2x15; tyłem 2x15; wyciskanie do góry 2x15 1 seria super sobota biceps: biceps:unoszenie [...]

kolego ballomus nie zrozum tego źle ale widzę, że za dużo gazet czytasz. biceps prosta sprawa z klatą gdyż pewnie zawsze robił z plecami,poza tym przy klacie działa tripol więc biceps będzie świeży. a nogi ... niech zacznie od najsłabszej partii czyli dwugłowego bo 90% ludzi na siłowni ma jego zanik. a ćwiczeń w sam raz bo na dużo ćwiczeń to i [...]

WYPEŁNIJ ANKIETĘ: 1 .WIEK: 2 .WAGA: 3 .WZROST: 4 .WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11 [...]

Plan mega do dupy. O panie ale do dupy plan masz, ważysz <60kg a robisz ćwiczenia na rzeźbę (w najlepszym przypadku tak to można nazwac:D). Na twoim miejscu skasowałbym te 3 miechy takiego treningu i zaczął od początku planem ATC. Jeśli masz możliwości to zastosuj ten który ja robiłem na starcie: Plecy: 1. Wyciąg: dociąganie drążka do karku w [...]